No Dia Europeu do Ex-Fumador recordamos os 15 passos para deixar de fumar e melhorar a saúde do Programa Nacional de Prevenção e Controlo do Tabagismo da Direção-Geral da Saúde.

1 – Faça uma lista de motivos que justifiquem a sua decisão de deixar de fumar e releia-a sempre que tiver vontade de fumar.

2 – Identifique as situações em que geralmente fuma. Conhecer os seus hábitos vai ajudá-lo a resistir melhor ao tabaco em situações futuras.

3- Fixe uma data para deixar de fumar.

4 – Comunique a promessa à sua família, amigos e colegas de trabalho.

5 – Prepare-se com tempo.

6 – No dia escolhido para deixar de fumar pare simplesmente de o fazer. Resista à tentação.

7 – A partir desse dia esconda todos os objetos relacionados com o hábito de fumar.

8 – Sempre que a imagem do cigarro lhe vier à cabeça, respire profundamente.

9 – Não pense que nunca mais vai voltar a fumar, pense antes nas vantagens disso mesmo.

10 – Aumente o nível de atividade física.

11 – Opte por uma alimentação saudável.

12 – Evite beber álcool.

13 – Evite estar na proximidade de fumadores e peça aos seus amigos para que não fumem perto de si.

14 – Evite aqueles momentos em que habitualmente fumava sempre um cigarro. Distraia-se com outras atividades.

15 – Guarde num local visível todo o dinheiro que está a poupar ao abandonar o tabaco. Use-o para comprar algo que lhe dá prazer sem destruir a sua saúde.